Functional Training für eine starke Körpermitte – Onlinekurs
bis zu 100% Erstattung von der Kranken-kasse
Zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V
Bis zu 100% Kostenerstattung abhängig von deiner Krankenkasse
Wissenschaftlich fundiert und professionell angeleitet
Kennst du das?
Du willst dich wieder stark fühlen. Aber zwischen Kindern, Job und Haushalt bleibt nicht viel Zeit.
⚡ Du hast oft Schmerzen oder Verspannungen im Rücken.
⚡ Deine Mitte fühlt sich beim Heben, Bücken oder Sport instabil an.
⚡ Du wünschst dir mehr Kraft, Balance und Selbstvertrauen.
⚡ Aber Crunches bringen nicht den gewünschten Erfolg.
⚡ Und du weißt nicht, welche Übungen wirklich helfen.
Doch im Alltag ist einfach keine Zeit für Fitness-Studio, starre Kurszeiten und aufwändige Trainings?
Die Lösung
Funktionelles Training – bezahlt von deiner Krankenkasse. Ein Onlinekurs, der zu deinem Leben passt.
✅ 8 Wochen funktionelles Training mit effizienten 45-Min-Einheiten
✅ Trainiere wann und wo du willst – ohne Equipment, Anfahrt und Studiozeiten
✅ Kräftigt Core, Rücken, Schultern und Beine, für mehr Stabilität und Belastbarkeit
✅ Beugt Rücken-, Nacken- und Beckenbeschwerden vor & stärkt nachhaltig
✅ Wissenschaftlich fundiert, professionell angeleitet und zertifiziert
Starker Core in nur 8 Wochen 45-Minuten-Einheiten
Wir starten mit den Basics für deinen Core und unteren Rücken und steigern uns Woche für Woche und beziehen den ganzen Körper ein. Am Ende fühlst du dich stabiler, beweglicher und stärker als vielleicht je zuvor.
Woche 1: Core / unterer Rücken Basic
Woche 2: Core / Gesäß / Beine Basic
Woche 3: Core / Schultern / Arme Basic
Woche 4: Core / unterer Rücken Advanced
Woche 5: Core / Gesäß / Beine Advanced
Woche 6: Core / Schultern / Arme Advanced
Woche 7: Best of Unterkörper & Core
Woche 8: Best of Oberkörper & Core
Functional Fitness Kursablauf
Du absolvierst die Übungen eigenständig, wann und wo du willst. Für die richtige Ausführung leitet dich Lisa in den Videos professionell an und erklärt Bewegungsabläufe Schritt für Schritt.
Wir starten jede Einheit mit einem Warm-up, gehen zu den Übungen und Wiederholungen über und beenden mit Dehnung und Entspannung.
Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt – aber du hast 6 Monate Zugriff, sodass du alle Einheiten beliebig wiederholen kannst.
Du möchtest deine Körpermitte stärken? Dann trag dich unverbindlich in die Warteliste ein, um den Kursstart am 02.08.2026 nicht zu verpassen.
Die Kursgebühr ist bis zu 100% erstattungsfähig.
8
Wochen Programm
45
Minuten pro Einheit
bis zu 100%
Erstattung (abhängig von der Krankenkasse)
So funktioniert's
Geld zurück in nur 4 Schritten
8 Wochen Core trainieren und Geld zurück? Das geht ganz einfach! Denn unser Präventionskurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und von Krankenkassen erstattbar.
>> Funktionelles Ganzkörpertraining für einen starken Core (Onlinekurs) <<
Kurs-ID: KU-BE-TRY5N5
01
Kursbuchung
Buche den Kurs bequem online & starte direkt durch.
02
Core Training
Absolviere die 8 Einheiten innerhalb von 6 Monaten.
03
Bestätigung
Lade die danach die Bestätigung runter und reiche sie ein.
04
Erstattung
Erhalte von deiner Krankenkasse das Geld zurück.
Verpasse den Kursstart am 02.08.2026 nicht! Die Warteliste ist 100% unverbindlich.
Hey, ich bin Lisa Kauff...
Als zertifizierte Yoga- und Pilates-Trainerin unterstütze ich seit über 10 Jahren Frauen dabei, sich wieder stärker, beweglicher und wohler in ihrem Körper zu fühlen.
Ich bin Gründerin von Monkey Yoga, 40 Jahre alt und Mama von drei Kindern. Und weiß aus eigener Erfahrung, wie wertvoll kurze, effektive Workouts sind, die sich wirklich in einen vollen Alltag integrieren lassen.
Genau deshalb habe ich zusammen mit Sportwissenschaftler und Experte für Prävention Maurice Calmano einen Kurs entwickelt. Seit über 12 Jahren begleitet er Menschen als Personaltrainer mit Schwerpunkt auf funktionellem Training.
20k+
begleitete Frauen seit 2016
600+
5-Sterne Google Rezensionen
RYT 500
Yoga Alliance zertifiziert
FAQ - Fragen zum Functional Training
Du hast eine Frage an mich? Dann schaue dich gerne in den FAQ um. Wenn du dort keine Antwort findest, freue ich mich über deine Email an lisa@monkeyyoga.de!
Fragen zum Onlinekurs
FÜR WEN IST DAS CORE TRAINING GEEIGNET?
Dieses Core Training ist für alle Menschen ab 18 Jahren, die ihre Körpermitte stärken möchten, ohne stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen.
Besonders angesprochen sind Mütter und Väter, die im Alltag mit Kindern merken, dass Rücken, Haltung und Stabilität mehr Aufmerksamkeit brauchen.
Das Functional Training ist auch für sportliche Anfänger geeignet. Männer sind ebenso willkommen.
FÜR WEN IST FUNCTIONAL TRAINING NICHT GEEIGNET?
Bitte nimm nicht teil, wenn du:
-
akute Herzprobleme hast,
-
an einer aktiven Tumorerkrankung leidest
-
kürzlich eine Wirbelsäulen- oder Kopfverletzung hattest
-
eine pysychische Erkrankung oder Psychose hast
-
behandlungsbedürftige Beschwerden im Bewegungsapparat hast
Wenn du schwanger bist, vor wenigen Monaten entbunden hast oder an einer Rektusdiastase leidest, empfehle ich dir meine Kurse für Schwangere, Rückbildungsyoga & Beckenbodentraining oder meinen Rektusdiastase-Kurs. Schreib mir im Zweifel gerne eine E-Mail an lisa@monkeyyoga.de und wir schauen, welcher Kurs zu dir passt
WAS IST FUNKTIONELLES TRAINING / FUNCTIONAL FITNESS?
Funktionelles Training (auch: Functional oder Core Training) ist eine Trainingsform, die auf ganzheitliche Körperfunktion ausgerichtet ist. Übungen imitieren alltägliche Bewegungsabläufe und aktivieren viele Muskelgruppen gleichzeitig, besonders die Rumpfmuskulatur.
WELCHE ÜBUNGEN MACHT MAN BEI CORE TRAINING?
Typische Übungen sind Plank-Variationen, Squats, Lunges, Rotationsübungen, Ausfallschritte und Hüftmobilisation. Jede Einheit dauert 45 Minuten inklusive Warm-up, Wiederholungen und Dehnen bzw. Entspannungsphase.
WIE OFT SOLLTE MAN FUNCTIONAL TRAINING MACHEN?
Der Kurs ist so konzipiert, dass du zeitlich flexibel eine Einheit à 45 Minuten pro Woche über 8 Wochen machst. Gerne kannst du die Einheiten aber auch öfter wiederholen.
BRAUCHE ICH SPEZIELLE AUSRÜSTUNG ODER GERÄTE?
Du brauchst eine Matte und bequeme Kleidung. Alle Übungen können mit deinem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Ein Miniband kommt im Kurs teilweise zum Einsatz, ist aber kein Muss. Alternativ kannst du eine Strumpfhose verwenden.
IST FUNKTIONELLES TRAINING BESSER ALS FITNESSSTUDIO?
Weder noch – es ist anders. Functional Training verbessert Stabilität, Koordination und Alltagsbeweglichkeit. Ein Fitnessstudio fokussiert eher auf Muskelaufbau. Großer Vorteil bei diesem Kurs ist allerdings, dass du die Übungen bequem und flexibel von zuhause aus machen kannst.
IST FUNCTIONAL FITNESS ANSTRENGEND BZW. FÜR ANFÄNGER GEEIGNET?
Dieser Kurs ist so gestaltet, dass Einsteiger ohne Vorerfahrung mit Grundfitness mitmachen können. Die Übungen sind intensiv und man kann durchaus ins Schwitzen kommen.
DARF ICH IN DER SCHWANGERSCHAFT CORE TRAINING MACHEN?
Nein, das Funktionelle Ganzkörpertraining ist nicht für dich geeignet, wenn du gerade schwanger bist. In diesem Fall empfehle ich dir Schwangerschaftsyoga und Beckenbodentraining. -> Hier erfährst du mehr zu meinen Onlinekursen für Schwangere!
DARF ICH NACH GEBURT / KAISERSCHNITT FUNCTIONAL TRAINING MACHEN?
Nein, besser nicht im ersten halben Jahr nach der Entbindung bzw. Kaiserschnitt. Schau alternativ gerne mal bei meinen Kursen zu Rückbildung und Beckenbodentraining vorbei -> zu den Onlinekursen
Wende dich bei Zweifeln unbedingt an deinen Arzt / deine Ärztin!
DARF ICH MIT REKTUSDIASTASE FUNKTIONELLES TRAINING MACHEN?
Nein, wenn bei dir eine Rektusdiastase vorliegt solltest du auf Core Training verzichten. Verbesserung verschafft dir in diesem Fall mein Rektusdiastase-Onlinekurs -> schau mal vorbei!
Und lass dich unbedingt von deinem Arzt / deiner Ärztin beraten, bevor du mit intensiverem Training startest.
Fragen rund ums Buchen, Anmelden & Abspielen der Videos
BRAUCHT MAN EINE APP, UM DIE VIDEOS ZU ÖFFNEN?
Nein. Die Kurs-Plattform kannst du mit deinen Zugangsdaten mit einem Internet Browser über alle Geräte (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) aufrufen. Auch kannst du den Kurs vom Smartphone oder Tablet über die Monkey Yoga Kurs App aufrufen.
KANN ICH DEN KURS AUCH IN DER SCHWEIZ ODER ÖSTERREICH ABRUFEN?
Na klar! Du kannst den Onlinekurs Funktionelles Ganzkörpertraining in allen Ländern der Welt buchen und die Kursplattform nutzen. Viele Krankenkassen erstatten aus Kulanz die Kursgebühr oder einen Teil davon. Am besten wendest du dich bei Fragen dazu direkt an deine Kasse.
WIRD DER KURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZAHLT?
Der Kurs ist als Präventionskurs von den gesetzlichen Krankenkassen nach §20 SGB V zertifiziert. Bei einer 100% Teilnahme innerhalb der Kurslaufzeit (6 Monate) erstattet deine Krankenkasse bis zu 100% der Kosten. Die Kurs-ID vergeben von der ZPP (=Zentralen Prüfstelle Prävention) lautet KU-BE-TRY5N5.
WIE VIEL ERSTATTET MEINE KRANKENKASSE?
Die Höhe der Zahlung ist von Kasse zu Kasse unterschiedlich, doch viele erstatten die gesamte Kursgebühr. Hier ein paar Beispiele:
Krankenkasse | Erstattung* |
|---|---|
AOK | 80–100 %, max. 150 € |
TK | 80 %, max. 150 € |
Barmer | bis zu 100 € |
DAK | bis zu 75 € |
IKK | bis zu 90 € |
*Die genaue Erstattungshöhe kann je nach Tarif oder Regionalverband variieren. Weitere Infos findest du auf der Website deiner Krankenkasse.
BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG?
Du kannst dir eine Teilnahmebestätigung herunterladen, wenn du alle Kursvideos durchlaufen hast. Diese reichst du dann zur Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse ein.
BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?
Ja. Nach Abbuchung der Kursgebühr erhältst du eine Bestätigungsmail von Digistore24. Darin findest du einen Link zum Download deiner Rechnung für den Onlinekurs.
WIE BEKOMME ICH DAS FUNCTIONAL TRAINING KOSTENLOS?
Unser Onlinekurs Functional Ganzkörpertraining ist nicht gratis, aber du kannst dir die Kursgebühr bis zum vollen Preis von deiner Krankenkasse erstatten lassen. Wie viel du zurück bekommst hängt von der Kasse ab.